10 Wochen.
Ein Plan.
Echte Gainz.
NÄCHSTER START:
11. JANUAR 2027
Drei feste Kurse pro Woche, eine feste Crew und Makros, die zu deinem Ziel passen. Du entscheidest: Gainz oder Shred.
Alles für zehn Wochen Fortschritt
DAS IST DRIN
✓ 30 Kurseinheiten in deiner festen Gruppe
3× pro Woche, immer dieselben Leute und Coaches
✓ Progressiv aufgebauter Trainingsplan
Woche für Woche mehr Kraft, mit klarer Struktur
✓ Krafttest in Woche 1 und 10
für deine Trainingsgewichte und deinen Kraftzuwachs
✓ InBody-Messungen
am Anfang, zwischendurch und am Ende um deine Körper Zusammensetzung zu bestimmen
✓ Open Gym inklusive
die ganzen 10 Wochen
✓ Eigene WhatsApp-Gruppe
für Austausch, Motivation und Rezeptideen
Kein Kurs-Hopping. Zehn Wochen mit Plan.
In der Challenge trainierst du zehn Wochen lang dreimal pro Woche mit derselben Gruppe und denselben Coaches. Ihr startet zusammen, pusht euch gegenseitig und zieht es gemeinsam bis zum Ende durch. Zehn Wochen dranbleiben ist leichter, wenn du nicht allein bist.
Das Programm baut Woche für Woche aufeinander auf, damit du messbar Kraft und Muskulatur aufbaust. Zu Beginn machen wir eine InBody-Messung: Die Körperanalyse zeigt dir in rund einer Minute deine Muskelmasse und deinen Körperfettanteil. Auf dieser Basis stellen wir deine Makronährstoffverteilung passend zu deinem Ziel ein.
So läuft’s ab:
Woche 1: Start. InBody-Messung, Zielgespräch und Krafttest. Aus deinem Ergebnis berechnen wir, mit welchen Gewichten du trainierst. Dazu wählst du Gainz oder Shred, und wir stellen deine Makros ein.
Woche 1–10: Training. 3× pro Woche zu festen Zeiten, in fester Gruppe, mit festem Programm und deinen individuellen Gewichten.
Zwischendurch: Check-ups. Regelmäßige Check-ups mit InBody-Zwischenmessung. Bei Bedarf passen wir deine Makros an.
Woche 10: Abschluss. Zweiter Krafttest und finale InBody-Messung. Du siehst schwarz auf weiß, wie viel stärker du geworden bist und was sich an deinem Körper verändert hat.
Trainingszeiten
Gruppe 1:
Dienstag 20:00 Uhr
Donnerstag 20:00 Uhr
Samstag 12:30 Uhr
Gruppe 2:
Montag 20:00 Uhr
Mittwoch 20:15 Uhr
Freitag 18:30 Uhr
Preise
KADER1 Mitglieder
250€
Urban Sports Club Mitglieder
400€
Externe Personen
520€
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FAQ
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Grundsätzlich steht die Teilnahme allen Personen offen.
Sofern bislang keine Erfahrung im Umgang mit der Langhantel besteht und Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken noch nicht bekannt sind, empfehlen wir dir, zunächst an den Foundation-Kursen teilzunehmen. Alternativ kannst du dir Personal Trainings buchen.
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Auch ohne Bindung an das Gym kannst du an der Challenge Teilnehmen. Wenn du teil der Challenge bist darfst du das Gym aber jederzeit nutzen, denn für die 10 Wochen bist du vollwertiges Mitglied. Natürlich kannst du aber auch eine Mitgliedschaft abschließen und daraufhin den exklusiven Mitgliederpreis erhalten!
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Die drei Trainingseinheiten sind so aufeinander abgestimmt, dass du kein weiteres Training mehr brauchst. Solltest du dennoch mehr Sport in deinen Alltag integrieren wollen, kannst du das mit unseren Coaches abstimmen!
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Das ist grundsätzlich kein Problem. Du bist dann für diesen Zeitraum zwar nicht bei den Gruppeneinheiten dabei, jedoch kannst du diese jederzeit selbstständig im Gym nachholen.
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Wir bieten unseren Trainierenden keine Ernährungspläne sondern Guidelines an, damit auch ohne Plan die eigene Ernährung selbstständig gestaltet werden kann. So erlernst du die Grundlagen für eine gesunde, individuelle und flexible Ernährungsweise ohne dich an einen fixen Plan halten zu müssen.
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In Woche 1 testen wir deine Kraft in den Hauptübungen. Daraus berechnen wir, mit welchem Gewicht du in den 10 Wochen arbeitest. In Woche 10 testen wir noch einmal, damit du deinen Fortschritt genau siehst.